认识自己，反转为正面意图 第四篇 自卑

文/丁美月 核心转化

安徒生的童话「丑小鸭」故事描述了自卑感如何影响个体的成长与转变。丑小鸭从小与一群鸭子一起长大，因为外表与其他鸭子不同，而遭到排挤和嘲笑，牠感到自卑，觉得自己不属于这个世界。经历了一段流浪与痛苦的岁月后，牠在湖边偶然看到了一群优雅的天鹅，才惊讶地发现，自己竟然也是一只天鹅。原来，牠并非丑陋，而只是还未成长到真正的样子。

心理学家阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）提出自卑与优越补偿理论：

每个人天生都会有某种程度的自卑感，从婴儿时期开始，必须依赖他人来生存。健康的自卑感可以成为进步的动力，促使我们学习与成长。如果自卑感过度，可能会导致自卑情结（Inferiority Complex），使人逃避挑战，甚至产生「优越情结」来掩饰内在的不安全感。

自恋与自卑其实是同一个光谱上的两端。许多表面上自恋的人，其实内心极度自卑，需要透过过度自夸，来掩饰内心的不安全感。例如：「表演型自恋」，会在社交媒体上极力营造完美形象的人。

如何区分健康的自信与掩饰自卑的自恋？可以透过自我检视：「如果没有外界的关注，我仍然觉得自己有价值吗？」

自卑感常常反映在潜意识。如果常梦到失败、被忽视或考试不及格，可能是潜意识在提醒你对自己的信心不足。如果梦见自己变得强大或成功，可能代表你的内心正在努力克服自卑。

可以透过「解梦」来了解自己的内在自卑， 帮助你更深入自我探索，我们有举办解梦高手—自我、关系、金钱事业、身体、好睡、好人生  在线研习，欢迎有兴趣的人，请看下方链接或上网输入关键词：核心转化协会解梦高手。

我是五年级生，就读私立中学时，一切以考试分数为标准，完全忽视兴趣及生活，虽然我已是名列前茅，只要分数退步，还是会被老师处罚，每天好像都在忙着考试，不断跟其他同学比较分数，无人注意到我的存在，有一种强烈的感觉：「我不想再考试」。当时的我对「分数恶性竞争」感到挫败而自卑，误认只有考高分才是有价值的人，后来我才体验到「自我价值」并不是建立在分数的高低。

自卑感会导致自我评价低，可从内在与外在两个层面来理解。

内在心理认知层面

1.过度比较：将自己与他人比较，特别是与那些在特定领域表现优异的人相比，容易觉得自己不够好。

2.负面自我对话：习惯性地对自己抱持负面评价，例如：「我做不到」「我不值得被爱」。

3.过度放大缺点：只关注自己的不足，而忽略自己的优势，导致整体评价低落。

4.自我设限：害怕失败，不敢尝试新事物，强化「我不行」的信念。

5.童年经验：童年受到过多的批评或长期活在他人期待的阴影下。

外在社会与环境影响

1.家庭影响：父母过高的期待、严厉的批评，或缺乏正向鼓励，会让孩子产生「我不够好」的信念。

2.社会标准：媒体、文化塑造的「成功标准」，让个体觉得自己达不到要求而产生自卑。

3.过去的失败经验：过去的挫折、被拒绝或被嘲笑，可能让人觉得自己真的不够好，形成低自尊。

4.人际关系：在人际互动中，若经常被忽视、批评或比较，可能会让人怀疑自己的价值。

 自卑感的形成通常不是单一原因，而是内在认知与外在环境交互影响的结果。提升自我评价，需要学习转变内在信念、接纳自己的不完美，并减少不合理标准的比较。

静下来与自己对话，每个人的答案都是不同的。可以问自己，如果有了「自我评价低又爱比较」这些感受，就信任它，它会对我有什么正面意图呢…？

让我们一起来念「自我慈悲」祈祷文，来缓解自卑。

慢慢深呼吸，让身体放松

亲爱的自己，
当自卑悄然来访时，
比较的心让我迷失，
我愿停下脚步，深深地呼吸，
用慈悲与理解拥抱自己。

我愿意相信，
我的存在本是珍贵的，
我的价值不依附于外在标准，
世界不需要另一个谁，
世界正是因为有「我」，
才完整这个缺角。

我愿意看见自己的光，
也看见他人的光，
每个人都拥有独特的色彩，
无需相同，亦无需争夺，
宇宙的画布，需要不同的笔触，
才会绘出丰富的图画。

我愿意欣赏自己，欣赏世界，
如树叶各有纹理，如星辰各有轨迹，
没有谁比较高贵，没有谁比较渺小，
万物皆有其存在的理由，
我亦如此，值得且完整。

没有失败，只有经验的累积，
没有比较，只有不同的风景，
我愿敞开心，接纳自己，
接纳世界，拥抱万物的独特。

在无限的天地间，
安然存在，光芒闪耀。

愿您每一天都被温暖包围，被爱支撑，被光明指引，走向自己美好的道路。

Youtube影片连结 https://youtu.be/cTebv-nPtn0

留言回應