核心转化心理网界限
文/丁美月 核心转化
界限代表一个人容许接触的范围，其中包含观念、价值、身体、习惯、表达。了解自我及洞察别人的界限是很重要的。
有一位大公司的单身女性主管，担任新计划的项目经理人，任职半年之后，为了推动新计划，必须不断跟各部门的主管开会，有一天晚上，她在家里，突然接到有一个部门男性主管来电，说要到她家讨论新计划事宜，并且要请她喝酒，当时她心想，她又不会喝酒，况且新计划可以在公司讨论，不用到她家里，一开始她婉拒了！然而这一位男性主管一再劝说，须见面请教新计划事宜，后来，就不设心防，勉强答应，当这一位男性主管到这一位女性主管单身住处的公寓，真得就带一瓶酒，不断劝说，要轻松一点！这位女性主管，才勉强喝了一小口之后，她完全进入昏迷状态，醒过来时竟发现自己被强暴了。
这位女性主管因为渴望表示友好和信任而否决天生本能升起的警告，使她遭受到强暴犯的欺骗及操纵，当遇到危险时，我们的情感会立刻发动警铃，如果感到不对劲、不舒服的感觉，可以留意对方这些感官的讯号，例如：声音语调高低大小、与说话并不相称的一段话、脸部表情、挂在嘴角却没有显露在眼里的微笑、手臂环绕肩膀、对方是否能直视你？还是避免注视你？看进别人的眼睛？所有这些潜在的危险征兆，情感脑都会在理智脑之前先行处理，所以，我们常常在未找到理性原因之前，莫名感到懊恼、害怕、或危险，当然情感脑有时也会反应过度，察觉莫虚有的威胁，例如：楼梯传来脚步声，就引起一场大恐慌。
当我们发现不对劲、不舒服的感觉升起，可以放慢脚步，留意天生的本能，让理智脑评估对方的品格及动机，准确诠释对方的意图和行动，安静而深刻拿捏别人的品格，亲近真心的人，防范那些只想占便宜的人，引导我们保持安全。
不恰当的性行为、肢体暴力、语言暴力是侵犯他人的界限，性侵犯者及施暴者通常是界限功能不健全的人。被性虐待者其感觉与反应是复杂的，被性虐待者通常把界限退缩到更接近自身，让自己和身体分离，以为身体背叛他们，他们会创造出神话，认为真实我是不值得被人欣赏，因而认定自己是没有价值，所以，他们绝不在任何人面前呈现自己，生怕别人发现自己的伪装。他们会尽一切力量来控制自己和他人，然后将自我囚禁起来，筑起一道墙，此时「自我怜惜」和「自我接纳」是很好的方法，可以提升自我价值和自我肯定的经验，重新发现自己，并且以自我负责态度来认同自己的感受，而不是透过照顾别人或依赖别人来界定自己的价值，重新拆除墙，再度回到最初柔软的界限。
我们与生俱来都有一个企图表达个人特有的「自我」，初生时，「自我」是潜在，像一个柔软的变形虫，这种自我经验的感觉与母亲是浑然一体，婴儿把外在环境及物体看成是自己的延伸，而不是分离的实体，母亲是他提供食物和舒适的来源。大约在满三岁时，婴儿才觉察到原来父母和自己是分开的不同个体，自我逐渐孕育而成，个人界限才逐渐明显，父母对待儿童的态度，在儿童界限的养成，有很大的影响，婴儿(或任何人)受到刺激而进入接触的愉悦感，界限会扩展，扩展体验新事物(或新经验)，婴儿(或任何人)感到不安全或不舒服或紧张，界限就会退缩，退缩回到自己熟悉、安全的小空间，在没有受到威胁之下，这种「扩展/紧缩」的界限，像是波浪式行为交替。
一个优质父母，对孩子是保有自己的界限，不会让小孩每次任性地予以予求，小孩就能发展出更完整的自我概念，从自恋及自我封闭世界走出来，意识到他人的存在，学会自己和他人关系中界定自己，也开始学会自我负责的能力，并尊重他人的界限。
如果父母没有坚持自己的个体性及界限，小孩的“不负责任”行为、“照顾我”态度、“给我”价值观、“我该有”权利、“理所当然”模式，这个世界都在亏欠他，这个世界好像是他的“仆人”，永远扮演“受害者”，父母未训练小孩透过抉择来设定界限及自我负责，过份依赖外在，奋力追求理想我，疏离真实我，忽略他人的存在，无法对他人发自内心的关怀及兴趣，不确定自己生命的定位，因为无法建立界限，于是与他人筑起高墙，随之而来是“界限疾病”，例如：气喘、过敏、恐惧症、癌症…。
天生本能会告诉我们，谁值得信任？谁是该拒绝？如何保护及防卫自己？何时是积极？何时是退出？什么是重要？舍掉那些无关紧要的部份？在关系中，自我与他人的界限常混淆了，故产生很多的问题，当你和对方感觉是一体，同时你们也是两个独立个体，你可以结合又分离，而且自我与对方的界限是明确清楚的。
《杂阿含经372》
佛陀告诉诸比丘:
「有四食资益众生，令得往世摄受长养，何等为四？
一者，粗搏食，二者细触食，三者意思食，四者识食」。
意思就是说，人的食物有物质及精神食物，来滋养我们的生命
物质食物：“粗搏食”，三餐饮食能滋养身体。
精神食物：“细触”，感官的接触。例如：看美景、听音乐、身体接触
“意思食”，是指意见思想的同化。
“识食”，是指深层的自我意识。
现今网络及信息四通八达“慎选信息”就如慎选食物一样重要，何者为进？何者为出？选择滋养生命的食物，避免伤害身心的毒物，自然就会有灵性觉悟、身心自在。
心理问题不同于生理疾病，它是由人内在精神因素（准确的说是大脑中枢神经控制系统）所引发的一系列问题，它会间接的改变人的性格、世界观及情绪等。当面临无法厘清的问题，如自我探索、生涯发展、人际关系、两性情感、婚姻与家庭、亲职教养等，或有情绪及心理上的问题时，核心转化心理网的心理师可以协助您。
｢核心转化｣的转化过程是由内而外，藉由一系列简单的、按部就班的练习，从表层探索至问题的根源，发现核心的本质，帮助我们改变想法、感觉、行为及反应，而且效果迅速。
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