认识自己，反转为正面意图 第三篇 自恋

文/丁美月 核心转化

在古希腊神话中，有一位名叫那西塞斯的美少年，有一天他到森林里去，在水池畔休息，发现水中有一个长得相当俊美的少年，从此就深深地喜欢上他。其实，水中的美少年正是他自己的倒影，对于迷恋自己的举动，称为「自恋狂」。

每一个人多多少少有一些自恋倾向，所以才会喜欢自己，对自己有信心，这样的情感是很重要的，然而须注意的是，不只是注意自己，更应该将自我的爱意拓展到周围的人们。如果无法去喜爱自己以外的人，也就变成「自恋狂」的病态。

只注意自己，如果无法与人顺利交往，可以先检查自己是否内心有自恋情结，多方充实自我，也同时能注意及喜爱自己以外的人。

西格蒙德·佛洛伊德（Sigmund Freud） 是最早提出「自恋（Narcissism）」概念的心理学家。他将自恋分为两种类型：

一、原初性自恋（Primary Narcissism）：这是每个人天生就具有的自恋倾向，特别是在婴儿时期，个体会将所有情感投注于自己，以满足生存需求。这种自恋是健康的，随着成长，会逐渐转向对外界的关注，建立人际关系。

二、次级性自恋（Secondary Narcissism）：如果个体在成长过程中未能发展出稳定的自我价值感，可能会回到自恋状态，将能量过度投注在自身，而无法真正关心他人。这可能导致自恋型人格的发展。

心理学家海因兹·科胡特（Heinz Kohut）在 20 世纪发展了自体心理学（Self Psychology），他认为自恋不一定是病态的，而是人格发展的一部分。他提出三个观点：

一、「镜映」（Mirroring）：如果儿童在成长过程中，父母能够适当响应孩子的需求，给予适当的肯定与赞美，孩子就能建立健康的自恋与自尊。

二、「理想化」（Idealization）：孩子会将父母视为理想对象，并希望透过认同父母来发展自己的价值观。

三、「双生感」（Twinship）：人们需要与他人建立共鸣，感受到「我们是一样的」，从而发展出健康的社会连结。

如果这些需求没有被满足，可能会导致过度自恋，或者相反，形成过低的自尊。

健康的自恋是自信与自爱。适度的自恋是健康的，它让我们能够欣赏自己的优点、肯定自己的价值，并从内心获得安全感，也意味着懂得爱自己，不是盲目的吹捧，而是建立在真实自我认识上的接纳与珍惜。

病态的自恋，通常迷失于自我崇拜。当自恋过度时，便可能演变为病态的自恋型人格障碍（Narcissistic Personality Disorder, NPD）。这类人往往过于在意外界对自己的评价，极度渴望被崇拜，甚至不惜操纵他人，来维持自己的完美形象。他们可能表现得自信满满，但内心却脆弱不堪，害怕被否定，甚至会对批评产生强烈的敌意。

我们习惯于在网络上渴望得到关注和赞美，当「赞」与「分享」成为衡量价值的标准时，可能会不自觉地陷入过度关注自身形象的陷阱，忽略了真实的自我。这样的文化环境，让许多人在无意中放大了自恋心理，甚至形成「表演式自恋」，为了迎合大众期待而塑造虚假的完美形象。

如何平衡自恋，建立健康的自尊？

一.增强自我觉察：

1.试着观察自己对赞美或批评的反应，看看是否过度依赖外界认可。

2.当感觉自尊受威胁时，可以问自己：「我为什么会如此在意这个评价？」

二.培养同理心与连结：

1.尝试将注意力放在他人的感受与需求，学习倾听与共情。

2.建立深层的关系，而非单纯寻求表面的关注，来获得真正的满足感。

三.发展内在自我肯定：

不依赖外界评价，而是透过内在对话来建立稳定的自我价值感。例:每天问自己：「今天我做了哪些让自己感到骄傲的事情？」

静下来与自己对话，每个人的答案都是不同的。

可以问自己，如果有了「渴望得到关注和赞美，忽略了真实的自我价值」这些感受，就信任它，它会对我有什么正面意图呢…？

让我们一起来念「平衡自恋」祈祷文，慢慢深呼吸，让身体放松。

亲爱的宇宙，

在这喧嚣浮躁的世界里，
请指引我找到内在的安定与力量，
让我学会真正地爱自己，
并让这份爱，如潺潺流水，
轻轻流向周围的一切。

让我在镜中的倒影里，
看见真实的自己，
而非被外界的标签与评价所束缚。
请让我明白，真正的自信，不是盲目的自大，
而是对自身的深刻理解与珍惜。

当我渴望目光与掌声，
请提醒我，满足并非来自外界的评价，
而是来自内心的宁静与完整。
我关注自我成长时，也能将爱与善意分享给世界，
就这样，我丰富了自己。

愿我平衡、平稳地走在人生的道路上，
珍惜每一个当下，
学会不因自恋而迷失，
也不因自卑而退缩。
愿爱与接纳，让我自在如风，
在光里，安然闪耀。

Youtube影片连结 https://youtu.be/ml5VE0UfDZE

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